کد مطلب:1770 شنبه 1 فروردين 1394 آمار بازدید:22

گنجینه پرسمان » اجتماعي و فرهنگي

انزواطلبي و رفتار افسرده چگونه درمان ميپذيرد؟

برادر گرامي آقاي كهنموئي، از مكاتبهي شما كه زمينهي ارائه خدمت را فراهم آورده است و نشان از حسن اعتمادتان به كارشناسان اين مركز دارد، تقدير و تشكر ميكنيم. اميدواريم در انجام وظيفه و تقديم خدمت كار آمد موفق باشيم.

دوست عزيز آقا احمد، شما در مكاتبهي خود از دو مشكل سخن گفتهايد: يكي رفتارهاي انزواطلبانه و افسرده وار و ديگري افت تحصيلي.

اما مطابق اطلاعات اندكي كه از نامه شما به دست آوردهايم (البته نيازمند توضيح بيشتر ميباشد) مشكل افت تحصيلي شما از رفتارهاي انزواطلبانه ناشي شده است و علت اساسي اين دو مشكل، رفتارهاي افسرده وار و انزوا طلبانه شما است، كه اگر اين درمان پذيرد، آن يكي هم مرتفع ميشود. براساس اين تشخيص به راهكارهاي ارائه شده عمل كنيد و بعد از چهل روز گزارشي از ميزان تاثير راهكارهاي ارائه شده را ارسال

فرماييد تا با تقديم مرحله دوم راهكارها دوره درمان را كامل كنيم. توجه داشته باشيد كه به راهكارهاي ارائه

شده بايد به صورت كامل و بدون وقفه عمل كنيد وگرنه هرگز فارغ از عملكرد شما نميتوان معجزهآسا مشكل را حل نمود. بايد صددرصد به راهكارهاي زير عمل كنيد:

احمد آقاي عزيز، راهكارهاي زير دو بخش هستند:

1 - راهكارهاي شناختي كه نتيجهي آن تغيير شناخت و ساختار ذهني شما است.

2 - راهكارهاي رفتاري كه اعمال و رفتار شما را تصحيح ميكند و اندك اندك در كانالهاي شناختي شما نفوذ كرده و آنها را متحول ميسازد.

راهكارهاي شناختي:

احمد آقاي عزيز، بايد محتواي ذهن خودرا نسبت به خودتان و صفاتتان و نسبت به آينده و هستي (اعم از دانشگاه و زندگي فردي و خانوادگي و...) تغيير دهيد. الان گويا يك رنگ تيره بر تمام زندگي شما حاكميت ميكند و همه چيز را منفي، نابجا، بيمورد و كم ثمر ميبينيد، از اين رو بر پيگيري فعاليتهاي خود انگيزه نداريد و از جمله در درس و تحصيل چنان آينده را تيره و تار و بي فائده ميانگاريد. براي رهايي از اين حالت زشت و بيمارگونه ديگر نبايد نيمهي خالي ليوان را نگاه كرد. بايد ديد خود را تغيير دهيد. براي رسيدن به اين هدف كارهاي زير را انجام دهيد:

الف) فهرستي از صفات خوب و توانمنديهايتان را بنويسيد و روزي پنج بار با صداي بلند آن را بخوانيد و از طرفي روزي سه سطر به آن فهرست اضافه كنيد.

ب) آيندهاي روشن، همراه با ثمرات خوب و زيبا براي خود ترسيم كنيد و در ذهن خويش به آن بال و پر دهيد، مانند كسي كه ميخواهد ماشين بخرد و با خود ميگويد اين كار را ميكنم، آن كار را ميكنم، با فلاني به فلان مكان ديدني ميروم و... شما هم براي آينده خود يك هدف تعريف نماييد و براي رسيدن به آن و بعد از رسيدن به آن برنامه ريزي كنيد.

ج) ثمرات درس خواندن (اعم از شهرت علمي و شغلي و اجتماعي و فرهنگي را فهرست كرده و آنها) را تكرار و درذهن خود بپرورانيد.

د) مضرات درس نخواندن و بيهوده زيستن را ليست نموده و به حالت فرار از آنها فكر كرده و آنها را از خود دور سازيد و درصدد حذف آنها از زندگي و ذهن خود باشيد.

البته توجه داريم كه انجام راهكارهاي شناختي در ابتدا مشكل و حتي نشدني مينمايند، ولي بايد انجام شدن و اندك اندك آسان ميشود. نشانه تأثير اين راهكار آن است كه بتوانيد همانند يك فرد عادي به خود بباليد و اين راهكارهاي شناختي را به سهولت و سرعت انجام دهيد و بر همان اساس نيز فكر كنيد و زندگي خود را پيريزي نماييد. سپس تا رسيدن به آن نقطه بايد به راهكارهاي فوق عمل كنيد و آن را گسترش دهيد.

راهكارهاي عملياتي و رفتاري:

1 - در جمع دوستان خود شركت كنيد.

2 - لطيفه و جك ياد گرفته و در جمع آنها بيان كنيد.

3 - در فعاليتهاي جمعي مانند بازيهاي گروهي (فوتبال و...) و ارودها شركت كنيد.

4 - در اتاق و خوابگاه هرگز تنها نباشيد و بيشتر در جمع دانشجويان و فعاليتهاي گروهي مشاركت كنيد.

5 - با افراد با نشاط زياد رفت و آمد داشته باشيد.

6 - ورزش صبحگاهي را فراموش نكنيد و به مدت 20 دقيقه حداقل ورزش كنيد.

7 - 20 تا 25 بار نفس عميق را به تناوب در طول روز از خاطر نبريد و يقيناً انجام دهيد.

8 - به ورزشهايي مانند شنا، كوهنوردي، اسب سواري و... كه نشاط آور هستند مقيد باشيد. هفتهاي دو جلسه شنا، و يك بار كوه پيمايي و اسب سواري، بسيار مفيد و مؤثر است.

9 - انار، سيب و به شيرين مصرف كنيد.

10 - گوشت قرمز زياد مصرف نكنيد.

11 - از ادويههاي تند و غليظ اجتناب كنيد.

12 - چاي كم رنگ مصرف كنيد.

13 - روزي دو يا سه بار پاهاي خود را تا قوزك خيس كنيد و يا به مدت ده دقيقه در آب خنك قرار دهيد.

14 - روزي دو يا سه بار صورت خود را با آب خنك بشوييد.

15 - از پوشيدن لباسهاي تيره رنگ اجتناب كنيد و بيشتر لباس با رنگ روشن بپوشيد.

16 - از مطالعهي كتب داستاني نشاط آور و مشتمل بر مطالب شورآفرين غفلت نكنيد و از كتب غمانگيز اجتناب كنيد.

17 - قرآن بخوانيد و حداقل دو نوبت در شبانه روز (صبح و شب) و هر نوبت حداقل چهل آيه.

18- از پوشيدن لباس تنگ و چسبان اجتناب كنيد.

19 - در محيط سرسبز و باغ و پارك قدم بزنيد و مكان مطالعه خود را به اين محيطها منتقل كنيد.

20 تا خواب چشمان شما را پر نكرده است، به رختخواب نرويد.

به محض بيدار شدن از خواب، رختخواب را ترك كنيد. مبادا بيدار در رختخواب به سر بريد، حتي اگر خواب دير چشمان شما را پر ميكند، با مطالعه كتاب درسي يا كتب نشاط آور مثبت به استقبال خواب برويد.

21 - براي 24 ساعت شبانه روز خود (و لحظه لحظه عمر خويش) برنامه از قبل طراحي شده داشته باشيد. قبلاً براي 24 ساعت آينده خود برنامه ريزي كنيد و بكوشيد مطابق همان برنامه عمل كنيد. بدون برنامه زندگي نكنيد و صبح خود را بدون برنامه آغاز نكنيد و طبق آن عمل كنيد. در پايان شب ميزان موفقيت خود را در اجراي برنامهها محاسبه كنيد. علت عقب ماندن از برنامه را به دست آوريد و در حذف علل مخرّب كوشش كنيد. روز به روز به ميزان موفقيت و هماهنگ بودن با برنامه بيافزائيد و عيب و نقص برنامه خود را مرتفع سازيد.

22 - برنامه بايد بيشتر براساس مواد درسي شما و زندگي تحصيلي شما تنظيم شود، نه فعاليتهاي ديگر.

23 - درسهاي مشكل و سخت و يا درسهايي را كه كمتر به آنها رغبت داريد، در ساعات اوليه و نشاط قرار دهيد.

احمد آقا، به مدت چهل روز به راهكارهاي شناختي و عملياتي ارائه شده، عمل كنيد (البته بدون خلل و تنبلي) بعد گزارشي را ارائه كنيد تا تأثير آن را برآورد كنيم و راهكارها را كامل سازيم. توجه داشته باشيد اگر چهل تا پنجاه درصد به راهكارها عمل كنيد، ان شاء الله تا 60% پيشرفت ميكنيد، ولي موفقيت صددرصد نيازمند همت عالي و عمل كردن مستمر و دائم به تمام راهكارها است. به اميد موفقيت روز افزون شما جوانان پاك و دوستدار پاكي.